Régime Dyukans

Ceux qui rêvent de trouver une silhouette mince et de se débarrasser des livres supplémentaires seront intéressants à connaître le régime alimentaire de Ducan. Il s'agit d'un système nutritionnel spécial développé par le nutritionniste Pierre Dukan, qui est basé sur sa propre pratique de 40 ans. Il est utilisé par des gens et des célébrités normaux, en particulier par Jennifer Lopez, Kate Middleton et Penelope Cruise.

L'essence du régime alimentaire de Ducan

Le régime alimentaire de Ducan se compose de 4 niveaux, chacun ayant sa propre liste de produits autorisés et interdits. La tâche d'une étape n'est pas seulement de se débarrasser des kilogrammes, mais aussi de consolider le résultat.

L'essence du régime Pierre Dukan pour la perte de poids se compose des principes suivants:

1. Pas besoin de se battre avec un retrait du nombre de calories consommées. Le médecin assure que cela conduit à un résultat à court terme. Il vaut la peine de revenir à la norme nutritionnelle habituelle - et les kilogrammes jetés reviennent rapidement. La base du menu doit être rapidement des produits assimilés.
2. Le régime alimentaire d'un nutritionniste est un mono-royage strict anti-ponds. Vous pouvez inclure une variété de produits dans votre alimentation: viande et poisson, légumes, muesli. Le nombre total d'options autorisées est supérieure à cent. Par conséquent, ils n'ont pas à souffrir de faim pendant la journée.
3. Vous devez manger de l'avoine tous les jours. Vous nettoyez bien le corps des toxines, des toxines et des carburants. La norme de Kleie est de 1,5 à 3 cuillères à soupe, elles doivent être lavées avec de l'eau.
4. Chaque jour, les exercices physiques devraient prendre une bonne habitude, la perte de poids s'arrête sans charges. Il n'est pas nécessaire de vous épuiser dans le gymnase, facile à faire de la randonnée, faire du vélo en hiver - le ski.

Dukan lui-même a mis fin au système d'alimentation électrique, qu'il avait proposé en deux mots - "manger et chez moi". Par conséquent, de nombreuses restrictions alimentaires tolèrent très facilement sans souffrir de souhaits constants. Dans le même temps, les produits protéiques sont la base du menu. Il est nécessaire d'abandonner complètement les glucides.

Phases du régime Ducan

Le régime Ducan comprend 4 phases, chacune contenant ses propres listes avec des aliments autorisés et interdits ainsi que des recommandations pour se conformer aux recommandations.

attaque

Le but de la «phase d'attaque» est de se débarrasser de l'excès de poids et de brûler les graisses accumulées dans le corps. Le composant principal du régime est l'alimentation des protéines. Il conduit rapidement à une saturation, ce qui réduit le volume des pièces. Le corps dépense plus d'énergie pour la digestion des aliments que de ne s'en sort. Par conséquent, la perte de poids commence.

La durée du niveau dépend du résultat requis:

1. Jusqu'à 10 kg - 4 jours.
2. Jusqu'à 15 kg doivent prendre 5 jours.
3. Jusqu'à 20 kg - 6 jours.
4. Jusqu'à 30 kg par semaine.

Sur demande de tomber jusqu'à 5 kg, 3 jours d'attaque sont suffisants.

En plus de l'inclusion dans le menu des produits qui correspondent à la scène, vous devez également boire de l'eau minérale à partir de 1,5 litre et consommer 1,5 cuillère à soupe par jour. Bran.

Changement

Le changement est la phase la plus longue. La durée dépend du temps qu'il est possible d'atteindre le résultat souhaité. En plus des produits riches en protéines, le menu comprend des légumes. Vous pouvez les manger ou les faire cuire crus. Fonction de phase - changement de protéinage avec des mixtes. Si l'objectif est de perdre jusqu'à 10 kg de poids, la journée a changé tous les deux jours. Si vous le souhaitez, vous tomberez jusqu'à 20 kg - 2 jours en deux jours. Ceux qui veulent perdre du poids selon la norme 3 avec 30 kg ou plus - 3 augmente à 2 cuillères à soupe. Afin d'augmenter l'efficacité, l'exercice du matin doit être effectué.

fixation

La fixation est une étape qui implique une continuation de la perte de poids et la consolidation du résultat. Le menu devient de plus en plus diversifié. La décharge de kilogrammes n'est plus si frappante - environ 0,4 kg par semaine. La durée est déterminée comme suit: le nombre de kilogrammes perdus augmente de 10. Si, par exemple, il a été perdu de 8 kg, le "niveau de fixation" prend 80 jours.

stabilisation

La stabilisation est un stade de vie permanente, ce n'est même pas un régime, mais une culture de la nourriture qui vise à maintenir le corps en parfait état sans endommager la santé. La conformité appropriée avec les principes aidera à maintenir le résultat obtenu. Vous devez manger 3 cuillères à soupe chaque jour. Bran, n'oublie pas l'effort physique, quitte l'ascenseur. Chaque semaine, vous devez organiser une journée de tirage en protéines (le menu correspond au "niveau d'attaque").

Les avantages du régime alimentaire de Ducan

Premièrement, les avantages du régime alimentaire de Ducan sont qu'ils peuvent passer de 5 à 30 kg et ne sont pas limités en tout. Une personne assise sur le système ne souffre pas d'un sentiment de faim. Le corps n'est pas épuisé car les légumes et les fruits qui contiennent les vitamines et les minéraux nécessaires sont inclus dans la liste des produits autorisés. Dans la première étape, des livres supplémentaires disparaissent, ce qui devient un fort facteur de motivation.

Plus de plus:

• Une variété de produits autorisés vous permet de cuisiner de nombreux plats délicieux différents.
• Le poids jeté ne revient pas après avoir quitté le régime.

La technologie permet de s'habituer progressivement à une alimentation saine sans stress pour le corps.

Inconvénients du régime alimentaire de Ducan

Les inconvénients de Ducan incluent leurs déséquilibrés. Il est moins strict que Monodieta, mais dans la première étape, dont la base est les produits protéiques, le corps peut avoir un manque de vitamines. Si vous vous asseyez sur un régime, la force et la perte d'énergie, la perte de performances se fera sentir.

Les produits protéiques créent un stress excessif sur le tractus de l'intestin de l'estomac, c'est pourquoi il est nécessaire de ne pas oublier le son. Le menu ne représente pratiquement pas les plantes de céréales, ce qui entraînera un manque de vitamine B. Le manque de nourriture gras entraîne des violations de la fertilité chez les femmes.

Produits autorisés et interdits sur le régime alimentaire de Ducan

Pour chaque phase du régime alimentaire de Dukan, ses propres listes de produits autorisés et interdites sont établies.

attaque

Les produits autorisés sont les suivants:

1. Viande à faible teneur en matières grasses (poulet, dinde, veau, lapins, bœuf, caille).
2. Out -ver (léger, foie, langue).
3. Poisson et autres cadeaux de la mer (la méthode de cuisson n'est que de faire frire).
4. Schinken à faible gras sans peau (jusqu'à 4%).
5. Death Milk.
6. Bioogurts.
7. Oeufs - jusqu'à 2 STC. par jour (jaune d'oeuf), protéine - sans restrictions.

Lors de la préparation de la vaisselle, il peut utiliser 1 cuillère à soupe. L'huile végétale (de préférence les olives), la pâte de tomate, le vinaigre de cidre de pomme, le jus de citron, les épices, les oignons, les substituts de sucre. Le café sans sucre est recommandé par les boissons, les herbes et les baies et les t-shirts.

Tous les autres produits sont interdits.

Changement

La liste des produits de la phase précédente est pertinente.

Des légumes et des herbes sont également ajoutés:

• Tomates;
• Concombre;
• Laitue;
• Épinard;
• Poivre bulgare;
• Citrouille;
• Asperge;
• Céleri;
• Persil, oignons, cou;
• Carotte;
• Navet;
• Chou;
• Courgettes et aubergine.

Vous pouvez manger une pomme aigre par jour. Il peut également faire cuire les champignons.

Sous l'interdiction de cette phase sont:

1. Viande frite, viande fumée.
2. Bonbons.
3. Cuire, pain, sdba.
4. Alcool.
5. Mayonnaise.
6. Croates, pâtes.
7. Maslin, Olives, avocats.
8. Pommes de terre, maïs, haricots et pois, lentilles.

fixation

La liste des produits autorisés est en expansion, il comprend:

• Fromage (jusqu'à 6% de gras);
• Fruits non sucrés (kiwi, poires, oranges, mandarines);
• Honey - 3 TL. par jour;
• Rice, pommes de terre, pâtes - deux fois par semaine en petites portions;
• Pain - 2 morceaux.

Vous ne pouvez pas manger des bananes, des cerises et des raisins.

Une fois par semaine, il peut organiser un "festival" - il y a tout ce que vous voulez. Mais seulement avec un repas pour le déjeuner, par exemple. Un autre jour par semaine devrait jeûner.

stabilisation

Dans cette phase, sont:

• viande faible en gras;
• Poisson et fruits de mer;
• Lait et produits laitiers avec un minimum de graisse;
• Œufs;
• Légumes et fruits (sauf cerises, bananes, raisins);
• Champignons;
• Thé, café sans sucre (le sucrotor est autorisé).

Méthodes de cuisson: cuites cuites à la vapeur, cuites à la vapeur, cuisson, salades, ragoût. Il vaut mieux manger des fruits le matin. Pommes de terre et légumineuses - seulement deux fois par semaine.

La liste des produits inacceptables dans la "phase de stabilisation":

1. Gras, frit, fumant.
2. Sucre.
3. Desserts et pâtisseries.
4. Lait et lait avec une teneur élevée en graisses.
5. Mayonnaise, mayonnaise -Saucen.

Contre-indications du régime alimentaire de Ducan

Après avoir décidé de devenir mince, vous devriez recevoir l'approbation d'un médecin spécialiste.

Le régime alimentaire de Ducan doit être abandonné en présence de telles contre-indications:

• Ulcères (estomac, duodénum);
• Hypertension;
• Insuffisance rénale;
• Pancréatite, pyélonéphrite, cholécystite;
• Gastrite;
• Goutte;
• Athérosclérose;
• Diabète;
• Intolérance aux protéines.

Vous ne pouvez pas vous limiter à la nutrition pendant l'allaitement.

Dyukan's Diet: Menu pour tous les jours

La nutrition de Ducan est pratique en ce que chaque phase contient la possibilité d'utiliser un menu assez impressionnant pour chaque jour afin que vous n'ayez pas à mourir de faim.

attaque

Le menu Ducan Diet dans la phase "Attack" ressemble à ceci.

Jour 1 (petit déjeuner - déjeuner - collation de l'après-midi - dîner):

• Fromage à faible teneur en matières grasses;
• poulet cuit avec un œuf;
• Verre bioogurt;
• mer cuite.

Jour 2:

• Omelette;
• viande cuite à la vapeur des lapins;
• Kéfir ou yaourt naturel;
• Rouleau de viande.

Jour 3:

• Fromage à faible teneur en matières grasses;
• Oreille;
• un verre de lait sans gras;
• Saucisse de Türkiye.

Jour 4:

• Quelques œufs sont vissés;
• Bœuf cuit;
• Bioyoghurt;
• Poisson à la vapeur.

Jour 5:

• Jambon;
• Pauses de poulet;
• Kéfir;
• La dinde est cuite.

Jour 6:

• Casserole en fromage cottage;
• poissons cuits au four;
• œuf doux;
• Couper le poulet corné.

Jour 7:

• Omelette;
• Bouillon de sein;
• Kéfir;
• La Turquie s'est préparée dans une double chaudière.

Changement

La phase de "changement" sur le régime alimentaire de Ducan contient le menu suivant.

Jour 1 (protéines + légumes):

• Bush de Bran, Kefir;
• Soupe au poulet et aux légumes;
• yaourt naturel;
• Schnitzel à la vapeur, salade de légumes avec ½ cuillère à soupe. Huile d'olive.

Jour 2 (protéines):

• Omelette;
• Soupe de poulet;
• Fromage cottage sans graisse;
• Poitrine de poulet au four.

Jour 3 (protéines + légumes):

• Omelette au poulet et à la tomate;
• Pue Soup de la citrouille;
• Kéfir;
• Schnitzel à vapeur, salade de chou.

Jour 4 (protéines):

• œuf doux;
• Soup de vérité;
• un verre de kéfir;
• Rouleau de viande.

Jour 5 (protéines + légumes):

• une omelette avec une salade en concombres, tomates et herbes;
• Soupe à la citrouille;
• La "tendresse" de la salade;
• Poisson cuit ou cuit au four.

Jour 6 (protéines):

• Casserole Casserole;
• Soupe de poulet;
• Kéfir;
• Sein amorti.

Jour 7 (protéines + légumes):

• Un œuf dur avec des feuilles de laitue et un concombre;
• Soupe aux légumes;
• Kéfir;
• Le poulet est cuit à la vapeur avec des légumes.

fixation

Les produits suivants sont autorisés dans la phase "Fixation" dans le menu Ducan Diet.

Jour 1 (petit déjeuner - déjeuner - collation de l'après-midi - dîner):

• Hercules Porridge;
• Soupe de poulet;
• Pamplemousse;
• Salade de légumes avec un coffre cuit.

Jour 2:

• Omelette;
• Bortsch;
• Kiwi;
• Pilaf avec une salade de légumes.

Jour 3:

• Casserole Casserole;
• Oreille;
• La pomme est en colère;
• Rouleau de viande avec une feuille de salade.

Jour 4:

• Syrniki;
• Soup de vérité;
• Mandarins (2 pièces);
• Salade de concombre et de chou, poisson à vapeur.

Jour 5:

• Fromage à faible teneur en matières grasses;
• Kura avec nouilles;
• Tomate;
• Pommes de terre cuites avec réserves de poulet, salade "Kurochka à Kohl"

Jour 6:

• Deux œufs sont vissés;
• Oreille;
• Concombre;
• Schnitzel à vapeur.

Jour 7:

• Hamlet avec jambon;
• Betterave -ocroshka;
• orange;
• Une salade en chou et en concombre, une langue de bœuf cuite au riz.

stabilisation

Le menu du régime Ducan dans la phase de "stabilisation" ressemble à ceci.

Jour 1:

• Casserole Casserole;
• Soupe de poisson;
• orange;
• Salade de concombres et de tomates, schnitzel de poisson.

Jour 2:

• Pudding;
• Soupe de poulet;
• Kiwi;
• Star en légumes et lapins cuits au four.

Jour 3:

• Omlet avec des tomates;
• Mishmash;
• Pomme;
• Macaron à partir de 2 cuillères à soupe. Pâte de tomate, rouleau de viande.

Jour 4:

• Œufs cuits avec des saucisses bon marché;
• tache;
• Tomate;
• Salade de légumes, poissons cuits au four.

Jour 5:

• Riz;
• Fruits de mer;
• Kéfir;
• Terme de bœuf cuite avec des épinards.

Jour 6:

• Omelette;
• Soupe de poulet;
• yaourt naturel;
• Steak de bœuf, salade de légumes.

Jour 7:

• Muesli;
• Okroshka;
• Pomme ou poire;
• Vinaigrette, poisson cuit.

Recettes du menu du régime de Dukan

Il existe de nombreuses recettes pour les plats délicieux du menu du régime de Ducan qui peuvent être cuits à peu de frais.

attaque

Saucisse de türkiye

Composants:

• Türkiye (1 poitrine et filet d'une cuisse);
• Sel - 1 cuillère à soupe.
• Épices: graines de carvi, poivre noir, muscade;
• 4 équipement de l'ail.

Préparation:

1. Tournez la viande à travers une boucle de viande.
2. Ajouter les épices à la viande hachée résultante, mélanger.
3. Si vous équipez l'ail à travers la presse, ajoutez d'autres composants, mélangez.
4. Laisser au réfrigérateur pendant 12 heures.
5. Placez la masse résultante dans la coquille de collagène. Corps à plusieurs endroits.
6. Placer la pièce dans le four (mode - 180 degrés pendant 30 minutes). La saucisse de Türkiye est prête!

Changement

Soupe à la citrouille

 Composants:

• Citrouille (environ 1,4 kg);
• Carottes, ampoule - 3 pièces moyennes;
• 200 ml de lait de coco;
• 180 g racine de céleri;
• 2 dents à l'ail;
• Ginger - Racine séchée, env. 3 cm;
• Sel, poivre, coriandre.

Préparation:

1. Lavez la citrouille, sauvez les graines et la coque rugueuse (si elle est douce, n'avez pas à nettoyer), coupez-les.
2. Lavez les carottes, les oignons, coupez.
3. Placer les légumes dans une casserole, ajouter de l'huile végétale, passer 2 minutes et verser 1,5 litre d'eau.
4. Ajouter le sel, le poivre. Cuire 15 minutes.
5. Versez du lait de coco et versez la racine de gingembre hachée.
   Mélanger et cuire encore 4 minutes.
6. Broyer le plat avec un mélangeur invité à la consistance de la purée de pommes de terre. La citrouille peut être servie à la table.

Salade "tendresse"

Composants:

• Salade de feuilles;
• Œuf bouilli;
• Filet de poulet cuit - de taille moyenne;
• Fromage de maison en grains;
• Sel, poivre.

Pour faire le plein:

• Huile végétale;
• Jus de citron (1 cuillère à soupe);
• Moutarde en grains (1 cuillère à café).

Préparation:

• Les composants sont coupés en cubes, la salade est déchirée avec les mains. Mélanger, ajouter des épices et faire le plein.

fixation

Salade "Kurochka à Kohl"

Composants:

• Filet de poulet ou coffre, cuit;
• Chou blanc frais - ¼ fourche;
• Carotte;
• 2 tomates;
• 2 œufs cuits;
• Sel, épices, vert;
• Yaourt naturel.

Préparation:

1. Laisser refroidir le filet cuit en bandes.
2. Hacher le chou, les carottes - broyer sur une râpe rugueuse.
3. Coupez les tomates et les œufs.
4. Mélanger tous les composants dans le salade, assaisonner avec du yaourt, compléter avec des épices et des herbes.

Okloshka avec betteraves

Composants:

• 250 betteraves G;
• Concombre;
• 2 œufs;
• Vert;
• Vinaigre (6%) - 1 cuillère à soupe;
• Fromage cottage poussé smethan - 2 cuillères à soupe.

Préparation:

1. Rincez les betteraves, cuisinez. Entrez dans une râpe rugueuse.
2. Placer la récolte de racines finis dans l'eau propre, ajouter des épices et du vinaigre, cuire jusqu'à ce que vous soyez cuit (la future soupe sera une couleur de betterave riche).
3. Coupez le concombre en bandes, faites cuire les œufs et ajoutez des betteraves.
4. Saupoudrer d'herbes, ajouter le fromage cottage. Okroshka avec betteraves peut être servi la table!

stabilisation

bouillie

Composants:

• 100 g de viande de graisse (poulet, dinde);
• 4 champignons champignons;
• Petit oignon;
• ½ carottes;
• 2 El. Bran;
• Eau - un verre;
• Sel, poivre, vert.

Préparation:

1. Faites frire l'oignon, ajoutez la viande hachée, les champignons et les légumes piratés.
2. Remplissez l'eau, le sel et laissez mijoter sous le couvercle pendant 15 minutes.
3. Ajouter l'eau, verser le son.
4. Remuer, laisser mijoter 5 minutes supplémentaires à feu doux.
5. Couvrir d'un couvercle pendant 5 minutes pour que le plat soit enfin infusé, après cela, vous pouvez manger.

Régime Dyukans: revues des nutritionnistes

La nutrition de Ducan est populaire dans le monde entier, tandis que les critiques des nutritionnistes ont été divisées en une humeur positive. Considérez certains d'entre eux.

1. "Ducan Diet est un système d'alimentation spécial qui se compose de 4 étapes. Elle a été efficace et leur permet de tomber à 20-25 kg avec des conséquences négatives mineures. Dans la première étape, le patient peut être confronté au problème de la constipation. Pour résoudre ce problème, vous devez utiliser une quantité suffisante de liquide. N'oubliez pas.
2. "Je considère que le régime alimentaire de Ducan est dangereux. Malgré le fait que le spécialiste nutritionnel s'est développé, il n'y a pas de signes et de contre-indications claires. Il n'est pas clair qui peut s'en tenir à un tel système électrique que ce n'est pas.
3. "Ducan's Diet, de nombreux patients ont pu perdre 10 à 15 kg sans beaucoup de difficulté. Cependant, l'auteur lui-même n'a pas exclu la présence de conséquences négatives. Tout d'abord, une détérioration dans l'état des reins. S'il y a des problèmes avec eux, ils ne prennent aucun risque. Tracts.

Le régime alimentaire fonctionne sans aucun doute, mais seuls ceux qui n'ont pas de contre-indications peuvent l'aimer. Même les gens absolument en bonne santé doivent faire des tests en premier.